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6 Ejercicios con una silla para tener un abdomen plano en tres semanas

Poner excusas para no hacer ejercicios es más fácil que hacer ejercicios.

Y es que hay quienes dicen que no tienen dinero para un gimnasio y si lo tienen, no tienen tiempo. Pero repetimos, esto no son más que excusas, ya que el ejercicio se puede realizar desde la comodidad de su casa se pueden hacer ejercicio.

Por ello te daremos a conocer una serie de ejercicios que te ayudarán para obtener un vientre plano en tan solo 3 semanas. Si quieres estos resultados, no pierdas más tiempo y comienza a realizarlo hoy mismo.

Ejercicios en silla para un abdomen plano

Ejercicios en silla para un abdomen plano

Ejercicio 1: Lleva tu rodilla hasta tu pecho.

Nivel de dificultad: leve.

Procedimiento:

  • Paso 1: En una silla, con una ubicación fija siéntate recta sin apoyarte del espaldar.
  • Paso 2: Ubica tus pies frente a ti, paralelos a las caderas.
  • Paso 3: Con la espalda recta, toma una de tus rodillas con ambas manos y elévala a la altura de tu pecho mientras vas metiendo el abdomen.
  • Paso 4: Coloca las manos sobre la pierna para que se expanda el vientre bajo.
  • Paso 5: Repite la rutina 20 o 30 veces al día.

Ejercicio 2: Elevar las dos rodillas simultáneamente.

Nivel de dificultad: leve.

Procedimiento:

  • Paso 1: No olvides ubicar una silla en el lugar estable.
  • Paso 2: Une las dos piernas, que queden juntas.
  • Paso 3: Apoya ambos brazos en los laterales de la silla y contrae los músculos del abdomen.
  • Paso 4: Con la espalda recta, sin reposar en el espaldar de la silla eleva las piernas y llévalas lo más cerca que puedas de tu pecho. Mantén el abdomen tenso.
  • Paso 5: Regresa las piernas a la posición de inicio sin tocar el suelo.
  • Paso 6: Repite el procedimiento de 5 a 10 veces al día. Este ejercicio permitirá trabajar eficientemente todos los músculos abdominales.

Ejercicio 3: Elevación de rodillas con inclinación del cuerpo

Nivel de dificultad: leve.

Procedimiento:

  • Paso 1: Elige una silla de tu preferencia y ponla en suelo plano.
  • Paso 2: Une las dos piernas, que queden juntas.
  • Paso 3: Apoya ambos brazos en los laterales de la silla y contrae los músculos del abdomen.
  • Paso 4: Apoyándote sólo en un glúteo inclina tu cuerpo hacia un lado.
  • Paso 5: Con la espalda recta, sin reposar en el espaldar de la silla eleva las piernas y llévalas lo más cerca que puedas de tu pecho. Mantén el abdomen tenso.
  • Paso 6: Regresa a la posición inicial.
  • Paso 7: Repite la rutina, apoyándote sólo en un glúteo inclina tu cuerpo hacia el otro lado.
  • Paso 8: Haz repeticiones de 8  a 10 veces por cada lado. Con este ejercicio trabajarán intensamente los músculos abdominales ayudando a corregir cintura y a eliminar los rollitos de la cintura. ¡Vamos que estamos cerca de tener ese cuerpo de playa anhelado!

Ejercicio 4: ¡Toquemos el suelo!

Nivel de dificultad: leve.

Procedimiento:

  • Paso 1: Coloca ambos pies rectos en el suelo.
  • Paso 2: Estira los brazos hasta que los tengas a la altura de los hombros.
  • Paso 3: Gira levemente tu cuerpo hacia el lado derecho, inclina hacia adelante, toca con los dedos de la mano derecha el pie izquierdo. Mantén esta posición con el abdomen contraído. Respira.
  • Paso 4: Pon la espalda recta, y repite la operación pero ahora tocarás con la mano izquierda el pie derecho, mantén la posición con el abdomen contraído.
  • Paso 5: Alterna de lado y lado. Repite la rutina de 5 a 10 veces. Con esto, trabajaremos la grasa de la cintura y de la cadera.

Ejercicio 5: Elevación de cuerpo

Nivel de dificultad: moderado.

Procedimiento:

  • Paso 1: Como en los otros ejercicios debemos ubicar la silla en un lugar estable. Recomendamos sea una silla sin ruedas.
  • Paso 2: Une las dos piernas, que queden juntas.
  • Paso 3: Apoya ambos brazos en los laterales de la silla y contrae los músculos del abdomen.
  • Paso 4: Separando la cadera de la silla y los pies del piso levanta el cuerpo. Usa tu abdomen para llevar tus rodillas al pecho.
  • Paso 5: Mantente elevada al menos por 15 o 20 segundos, baja y descansa.
  • Paso 6: Este ejercicio deberías repetirlo entre 6 y 10 vecesEste ejercicio trabaja las caderas, la espalda y el abdomen, ayudando a quemar grasa más rápido.

Ejercicio 6: Rodilla – codo

Nivel de dificultad: leve.

Procedimiento:

  • Paso 1: Coloca ambos pies rectos en el suelo y las manos detrás de la cabeza a la altura de la nuca.
  • Paso 2: Contrae el abdomen y levanta la rodilla derecha a la altura de tu pecho haciendo al mismo tiempo que el codo izquierdo toque la rodilla.
  • Paso 3: Regresa al paso 1. Repite 15 veces el paso 2.
  • Paso 4: Haciendo cuatro veces esta rutina trabajaremos la cintura, el abdomen bajo y los músculos laterales.

Recuerda que estos ejercicios con una silla debes alternarlos con una alimentación sana, te recomendamos consumir alimentos como el pepino, la piña, la lechosa, jengibre, el plátano y no olvides ¡Agua, mucha agua!

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