Lo veo lo leo y me lo creo

Cómo aprender a dormirte en tan sólo 1 minuto

Cada vez son más las personas que sufren para dormir durante todas las noches y las razones pueden variar en cada persona, algunas por estrés, deudas y demás.

Si bien existen pastillas que nos permiten dormir en poco tiempo, lo recomendable es que no se consuman, ya que te puedes hacer adicto a ellas y luego no se puede dormir si no la consumes.

Para que se acaben estos inconvenientes te daremos a conocer el día de hoy una técnica con la que podrás dormirte en un minuto, es muy fácil de practicar y una vez que la domines ya no tendrás preocupación por las noches.

Cómo dormirte en tan solo 1 minuto

Cómo dormirte en tan solo 1 minuto

Esta técnica se llama “4-7-8″. Esto es lo que se debe hacer:

  1. Inhala tranquilamente por la nariz durante 4 segundos.
  2. Aguanta la respiración durante 7 segundos.
  3. Después de eso, lentamente, exhala por la boca de tal manera que sueltes el aire durante 8 segundos.

Es así de sencillo. Estos ejercicios de respiración reducirán tu ritmo cardiaco y te tranquilizarán. Repite la secuencia un par de veces hasta que te duermas (¡y verás que te dormirás muy pronto!).

¿Cómo es que funciona este método?

Cuando estás estresado o ansioso, hay más adrenalina en tu sangre y comienzas a respirar más rápido y en menos cantidad. Este truco funciona igual que un somnífero: al respirar más lenta y profundamente, reduces tu ritmo cardiaco.

Esta práctica también calma tu mente. Es muy sencillo, no pienses en lo que te preocupa, centra tu atención en la respiración. Verás cómo te calmas y la ansiedad se va. Esto es tan cierto que cualquier neurólogo puede confirmarlo.

Al final, todo tu cuerpo se relaja. Por su rapidez y la fuerza de su efecto, esta técnica es comparable a lo que la anestesia hace en tu cuerpo.

El doctor en ciencias de la salud de Harvard Andrew Bail estudió la eficacia de este método. Entre otras cosas, descubrió que esta práctica milenaria es muy común entre aquellos que hacen yoga, que la utilizan para relajarse y meditar y es muy beneficiosa para nuestra salud.

Poción que te ayudará a dormir

Cosas que no debes hacer antes de ir a la cama

Para relajar tu mente y cuerpo antes de dormir, mezcla:

  • 1/4 cda. de miel
  • 1/8 cda. de sal marina
  • 1 cda. de aceite de coco

Puedes tragar esta mezcla tal y como está o agregarla en un vaso de agua tibia: el efecto será el mismo.

Estos ingredientes no sólo tendrán un gran efecto en tu salud, sino que también reducirán el nivel de cortisol, el cual afecta tu habilidad de conciliar el sueño y mantenerlo durante la noche.

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