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Las 3 reglas fundamentales que debes seguir si deseas eliminar tu retención de líquido

La famosa retención de líquido de la que tanto hablan los gurú del Fitness, médicos y embarazadas se trata de una excesiva y anormal acumulación de líquidos en los tejidos del cuerpo y cavidades. A este padecimiento también se le llama hidropesia y es síntoma de enfermedades más graves como trastornos circulatorios, renales y cardiovasculares, desequilibrios hormonales, relaciones alérgicas o simplemente algo tan mínimo como un mal estilo de vida.

¿Cómo saber si estás reteniendo líquido? Estos son algunos de sus signos:

  • Inflamación de piernas, tobillos, manos, vientre y torso.
  • Aumento de peso y talla en poco tiempo (hasta 24 horas).
  • Cansancio rotundo.
  • Hinchazón en el área abdominal.
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¿Qué hacer para evitarlo?

Si ya fuiste al médico y la razón no tiene nada que ver con algún padecimiento puntual, el casi 100% de las probabilidades (por no decir todas) de la retención están estrictamente ligadas con tus hábitos. Si deseas dejar esta terrible pesadez en el pasado, aquí van tres cosas esenciales que debes hacer y cambiar por completo:

1. Revolución alimenticia

En esta nueva etapa, todos los alimentos diuréticos como la piña, alcachofas, apio, perejil y muchos más, se convertirán en tus mejores aliados. Sin embargo, los embutidos y conservas deberán pasar al cajón del olvido.

Entonces, ¿qué comer?

  •  Prefiere la sal de mar o úsala con bastante moderación.
  • Incrementa los alimentos diuréticos (como se señalaba antes).
  • Aumenta la fibra. Puede ser en frutos secos, avena, chía o linaza.
  • Bebe abundante líquido. Si es posible 2, 5 litros de agua y el resto en jugos bajos en azúcar.
  • Bebe un té de limón con canela y jengibre todas las mañanas. Puedes endulzarlo con un poco de miel.

¿Y lo que no?

  • Evita la sal normal y las bebidas con gas.
  • Evita la cafeína y el alcohol.
  • No consumas bebidas azucaradas.
  • Trata en lo posible de no comer grasas y aceites “malos” como la mayonesa o papas fritas.
  • Embutidos y enlatados, olvídalos.
  • Siempre que puedas, no comas salsas o sopas de sobre ya que son altas en sodio. Prefiere la mostaza o pastas a base de yogurt.
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2. Hacer ejercicio

Es fundamental que aumentes la actividad física en tu rutina diaria y de vida en general. Si deseas asistir al gimnasio, hacer maratones o simplemente caminar y estirarte un poco estará bien. Lo importante es que actives tu cuerpo para que ayudes a tu organismo a deshacerse de la hinchazón.

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3. Cambio de posición

Intenta cambiar la manera en que duermes. Levanta los pies un rato al llegar a casa, levántate de tu puesto en el trabajo cada media hora y trata de estirarte cada cierto rato.

NOTA: Si llegas a sentir hinchazón en las piernas y no en el resto del cuerpo, es importante que asistas de inmediato a un especialista. Este signo podría ser producto de otra clase de padecimiento no relacionado con la retención de líquido. Por ejemplo, edemas.

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¡Activa el cuerpo!

SFuente

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